Ejercicios para el pecho con mancuernas

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En este caso tenemos siete ejercicio que puedes hacer con pesas. En este caso hemos limitado los ejercicios a solo ejercicios con pesas, pero tienes otras opciones para trabajar el pecho en casa o con poleaspor ejemplo.

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Recuerda cuidar la técnica de cada uno de estos ejercicios. En algunos de ellos, como en el press de banca, nos puede venir bien poner pesos altos, pero en otros basta con sentir cada contracción. El press de banca es el ejercicio principal para trabajar el pectoral.

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Este ejercicio nos permite mover pesos altos y progresar tanto en fuerza como en ejercicios para el pecho con mancuernas muscular y, al mismo tiempo, trabajar source nuestro pecho. Tanto con barra como con mancuernas, esta variación del press de banca nos ayuda a hacer mayor énfasis en la parte baja del pecho aunque, al contrario de lo que se cree, trabajamos todo el pecho incluido el superior.

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En este ejercicio también debemos llegar a tocar el pecho y controlar tanto la parte excéntrica como la concéntrica del movimiento. Esta es otra variante popular del pess de banca que también podemos hacer con mancuernas o barra.

En este caso, dependiendo de la inclinación estaríamos aumentando la implicación de los hombros en el ejercicio.

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Al hacer este ejercicio con mancuernas tenemos mayor independencia en cada mano lo cual puede ayudar en algunos casos, pero es un ejercicio que también podemos hacer ejercicios para el pecho con mancuernas problemas con barra. Al igual que en el resto de ejercicio aquí también debemos mantener los link en el suelo y apoyar el cuerpo relajado sobre el banco.

Evita movimientos bruscos con el cuello sobre el banco y mantén la cabeza apoyada relajada en el banco.

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Es un ejercicio que se hace con poco peso y se busca sentir cada contracción. En esta posición tenemos que extender y flexionar los brazos controlando el movimiento. Este es otro de los olvidados a la hora de trabajar el pecho.

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Con una mancuerna en cada mano, los codos apoyados en el suelo y los antebrazos completamente verticales hacemos el pess banca estirando los brazos sobre el pecho. Este ejercicio nos ayuda a trabajar la parte interna del pecho. Se puede hacer tanto con poleas como, en este caso, con mancuernas.

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Para realizarlo nos tumbamos mirando al techo con una mancuerna en cada mano y los brazos estirados ejercicios para el pecho con mancuernas el pecho. La palma de las manos deben estar mirando hacía adentro y en esta posición debemos bajar las mancuernas hacía los lados hasta que queden paralelas al suelo, controlando el movimiento, para luego volver a la posición inicial.

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